Tinh trùng yếu nên ăn gì? [Top 8] nhóm thực phẩm thần dược

Theo thống kê của Tổ chức y tế Thế giới (WHO), Việt Nam đang là một trong những quốc gia có tỷ lệ vô sinh cao nhất ở châu Á – Thái Bình Dương. Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới nhưng chủ yếu vẫn là do số lượng và chất lượng tinh trùng. Để có chất lượng tinh trùng đạt chuẩn và tăng khả năng thụ thai, nam giới cần tuân theo chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hợp lý. Vậy tinh trùng yếu nên ăn những thực phẩm gì? Bài viết dưới đây được tư vấn bởi chuyên gia về sức khỏe nam giới Lê Đỗ Nguyên sẽ cung cấp thông tin về những thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng yếu.

Biểu hiện của tinh trùng yếu là gì?

Để đánh giá chính xác nhất chất lượng tinh trùng, bạn cần phải tới cơ sở y tế xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng được xem là yếu khi:

• Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2 ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.
• Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động hơn 25%, độ di chuyển tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.
• Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) hơn 70%.
• Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.

Nhận biết dấu hiệu tinh trùng yếu thông qua mắt thường

• Tinh dịch loãng: tinh dịch có hiện tượng loãng, dính, nhớt, không có màu hơi đục như nước vo gạo thì có thể số lượng và chất lượng tinh trùng đã bị suy giảm.
• Tinh dịch vón cục: Nếu trong tinh dịch có những hạt trắng nhỏ, bóp thấy mịn như bột thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy tinh dịch bị vón cục. Khi tinh dịch ở trạng thái này, tinh trùng dễ bị chết và khó di chuyển đến gặp trứng.
• Tinh dịch có màu sắc bất thường: tinh dịch có màu xanh, vàng, màu nâu hoặc lẫn máu thì có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ quan sinh dục của nam giới đang có những bất thường, cần phải sớm thăm khám để chẩn đoán, điều trị kịp thời.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người tinh trùng yếu

Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho tinh trùng và có một lối sống khỏe mạnh có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Chế độ ăn của người bị tinh trùng yếu cần đảm bảo những điều cơ bản sau:

• Cân bằng các thành phần dưỡng chất trong khẩu phần ăn.
• Đáp ứng đầy đủ các chất giúp tinh trùng khỏe mạnh. Điển hình nhất là kẽm, selen, vitamin E…
• Tránh các thực phẩm có hại cho tinh trùng.
• Xây dựng lối sống khoa học, khỏe mạnh.

Tinh trùng yếu nên ăn gì? 8 Nhóm thực phẩm mà nam giới cần biết

Như đã biết có rất nhiều thực phẩm bổ xung quanh chúng ta. Tuy nhiên bác sĩ Lê Đỗ Nguyên đã nghiên cứu và chọn lọc ra 8 loại thực phẩm dễ tìm mà lại cực bổ cho người bị tinh trùng yếu. Chúng ta hãy tìm hiểu ngay sau đây.

1. Thực phẩm giàu kẽm và selen làm tăng chất và lượng tinh trùng

Kẽm và selen là hai yếu tố rất quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng và hormone sinh dục nam. Những người đàn ông vô sinh thường có xu hướng có mức kẽm và selen thấp hơn so với những người đàn ông bình thường.

Những thức ăn giàu kẽm và helen bạn nên dùng gồm:

• Hàu sữa
• Tôm, cua, cá hồi
• Thịt đỏ
• Hạt và đậu
• Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa và sản phẩm làm từ sữa

2. Thực phẩm giàu Axit folic làm giảm nguy cơ khuyết tật tinh trùng

Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Nếu nồng độ axit folic trong cơ thể nam giới thấp thì tinh trùng sẽ có nguy cơ cao mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng sẽ gây khả năng sảy thai rất cao.

Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.Theo các chuyên gia, nam giới nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày, có trong các loại thực phẩm như:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
• Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
• Ngũ cốc nguyên cám

3. Tinh trùng yếu nên ăn các thực phẩm giàu Vitamin

Vitamin C 

Là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới, vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm sau:

• Các loại trái cây họ cam quýt
• Ớt chuông
• Các loại trái cây: kiwi, dâu
• Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

Vitamin D 

Nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể đàn ông có đủ vitamin D sẽ có mức testosterone cao hơn so với những người thiếu vitamin D. Trong khi đó, nồng độ testosterone thấp ở nam giới có thể dẫn đến các triệu chứng: giảm ham muốn tình dục, trầm cảm, khó chịu, mệt mỏi. Việc bổ sung vitamin D giúp tăng mức testosterone một cách tự nhiên, bao gồm:

• Lòng đỏ trứng
• Nấm
• Dầu cá, cá hồi, cá thu và cá ngừ
• Gan bò
• Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua,…
• Phô mai

Tinh trùng yếu nên ăn thực phẩm chứa Vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
• Cà chua và ớt chuông
• Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
• Các loại đậu: đậu nành, đậu phộng,…
• Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,…
• Dầu mầm lúa mì

Vitamin B12

Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe tinh trùng. Bổ sung đầy đủ vitamin B12 sẽ giúp số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng cải thiện đáng kể, đồng thời giúp giảm tổn thương DNA của tinh trùng, tăng khả năng thụ thai. Nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày nam giới bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Để có đủ vitamin B12, bạn cần ăn những thực phẩm sau:

• Cá và hải sản
• Thịt và gia cầm
• Các sản phẩm làm từ sữa
• Trứng
• Các loại rau xanh

4. Thực phẩm chứa Lycopene bảo vệ tinh trùng khỏi gốc tự do

Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh) đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động, giảm số lượng tinh trùng dị dạng và bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Lycopene là chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như:

• Dưa hấu
• Cà chua
• Bưởi hồng (bưởi đào)
• Ớt chuông
• Ổi
• Cà rốt

Tham khảo thêm giá đỗ chữa tinh trùng yếu ở nam giới tại đây

5. Tinh trùng yếu nên ăn gì? – Thực phẩm chứa L-Arginine

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng, giúp tinh trùng hoạt động bình thường. Không những vậy, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng và giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. 

Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao sẽ làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường nạp nhiều hơn vào chế độ ăn uống. Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine:

• Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
• Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
• Sản phẩm từ sữa
• Socola đen
• Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…
• Các loại thực phẩm làm từ sữa: sữa chua, phô mai,…

6. Axit aspartic tăng mật độ tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng

Axit aspartic cũng là một trong những chất quan trọng giúp điều hòa các hormone giới tính nam, trong đó có testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Axit aspartic có trong các thực phẩm sau:

• Thịt và gia cầm
• Trứng và sản phẩm từ sữa, gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
• Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống 
• Trái cây tươi và khô

7. Tinh trùng yếu nên ăn gì? – Thực phẩm chứa axit béo Omega-3

Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Do đó, thực phẩm giàu omega-3 chính là lời đáp cho câu hỏi nam giới ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Các món ăn sau chứa nhiều Omega-3:

• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
• Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
• Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
• Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega-3

8. Coenzyme Q10 làm tăng chất lượng tinh dịch

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh. CoQ10 có trong: 

• Thịt bò và thịt gà
• Cá trích và cá hồi
• Dầu thực vật bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
• Đậu và hạt, đặc biệt là hạt hướng dương, đậu phộng và dẻ cười

Tình trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh việc quan tâm tìm hiểu tinh trùng yếu nên ăn gì, bạn cũng cần biết tình trùng yếu nên kiêng gì để tối ưu chế độ ăn uống hằng ngày, cải thiện sức khỏe tinh trùng.

1. Thực phẩm chứa nhiều chất béo lão hóa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chất béo bão hòa là nhóm các thực phẩm cần tránh để duy trì chế độ ăn lành mạnh. Đối với nam giới đang gặp tình trạng tinh trùng yếu, việc loại bỏ những thực phẩm chứa chất béo bão hòa cao trong khẩu phần ăn là cần thiết.

Thực phẩm trong nhóm này có thể kể đến như: thịt mỡ, nội tạng động vật… có thể gây rối loạn chuyển hóa, giảm khả năng tổng hợp kẽm cũng như hồng cầu để sản xuất tinh trùng. Ngoài ra dung nạp nhiều các thực phẩm chứa chất béo bão hòa còn gây ra nhiều tác hại khác, điển hình nhất là gia tăng nồng độ cholesterol trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay béo phì.

2. Sản phẩm từ đậu nành

Đây là thực phẩm rất tốt cho việc duy trì nội tiết tố nữ, ức chế quá trình lão hóa nhưng đối với nam giới, đậu nành lại được xếp vào danh sách đen. Đậu nành có chứa phytoestrogen với cấu trúc tương tự estrogen có thể gây ức chế quá trình sản sinh ra testosterone. Từ đó ảnh hưởng tới khả năng sản xuất và tốc độ di chuyển của tinh trùng.

3. Đậu phụ

Nghiên cứu khoa học cho thấy, sự hình thành và phát triển của tinh trùng có thể bị ảnh hưởng bởi đậu phụ. Trong đậu phụ có hoạt chất Isoflavone khiến cho sự cân bằng hormone ở nam giới bị phá vỡ. Do đó nam giới bị tinh trùng yếu cũng cần tránh xa thực phẩm này.

4. Thịt đã qua chế biến, đồ ăn đóng hộp

Các loại thịt đã qua chế biến có thể kể đến như: Xúc xích, giăm bông, đồ đóng hộp… Những loại đồ ăn này rất tiện dụng, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến đơn giản, nhanh chóng nhưng lại tiềm ẩn nhiều vấn đề nguy hại cho sức khỏe người dùng. Nguyên nhân là do chất nhựa BPA từ bao bì có thể ngấm vào thực phẩm.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, lượng BPA trong nam giới cao sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và chức năng sinh lý. Cụ thể, nam giới có lượng BPA trong cơ thể cao sẽ sản xuất ra ít tinh trùng, đồng thời chất lượng tinh trùng cũng sẽ yếu hơn khoảng 3 – 4 lần so với những người bình thường. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng chứa nhiều dầu mỡ, gia vị gây ảnh hưởng tới sức khỏe nếu sử dụng quá độ.

5. Đồ ăn dầu mỡ, đồ chiên rán

Trong thực phẩm chiên rán và đồ ăn quá nhiều dầu vỡ có chất gây ung thư ở nam giới là acrylamide. Kim loại nặng cadmium có trong thực phẩm chiên rán cũng khiến tinh trùng bị suy yếu. Do đó, để cải thiện chất lượng tinh trùng, chế độ ăn cần giảm tối đa loại sản phẩm này.

6. Bánh kẹo ngọt

Các loại bánh kẹo ngọt như bánh kem, bánh ngọt, socola. kẹo… có chứa nhiều axit béo không tốt cho tinh trùng. Axit béo sẽ khiến cho nội tiết tố nam bị suy giảm, dẫn tới số lượng và chất lượng tinh trùng cũng bị ảnh hưởng.

7. Các loại đồ uống có cồn, có ga

Một trong những sở thích của không ít đấng mày râu là tụ tập cùng bạn bè, đồng nghiệp bên bàn nhậu. Điều này có ảnh hưởng không tốt tới tinh trùng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều rượu bia có thể làm giảm testosterone và số lượng tinh trùng. Đặc biệt là hợp chất alcol trong bia rượu có thể làm rối loạn quá trình sản sinh nội tiết tố. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày.

Ngoài ra, loại đồ uống khác cũng cần giảm bớt đó là sữa nguyên kem, nước ngọt có ga. Chúng được cho là có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém.

8. Cà phê

Đây là một trong những loại thức uống được rất nhiều người ưa chuộng, nhất là đấng mày râu. Caffeine trong cà phê là yếu tố có tác dụng kích thích dây thần kinh để não bộ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, dung nạp quá nhiều caffeine sẽ làm tăng số lượng tinh trùng bất thường. Điều này sẽ khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.

Đặc biệt là uống cà phê vào buổi chiều hay lúc đói sẽ phát sinh nhiều vấn đề hơn. Các triệu chứng bồn chồn, lo lắng xuất hiện sẽ khiến hứng thú tình dục giảm xuống.

Lưu ý cho nam giới khi bị tinh trùng yếu

Bên cạnh việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì nam giới tinh trùng yếu cũng cần phải có lối sống khoa học để nâng cao chất lượng sức khỏe.

• Tập thể dục thường xuyên: giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, hỗ trợ điều trị và giúp ngăn ngừa tinh trùng yếu.
• Bỏ ngay thói quen tắm lâu và tắm nhiều bằng nước nóng vì khoa học đã chứng minh nhiệt độ rất có hại cho tinh trùng. 
• Từ trường trong máy tính có thể gây hại cho tinh trùng nên tuyệt đối không đặt máy tính lên đùi làm việc. Nhiệt độ từ máy tính tỏa ra sẽ khiến bìu nóng lên, ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh trùng cũng như khả năng sinh sản nam giới.
• Ngủ đủ giấc 7 – 8  mỗi ngày và hạn chế thức khuya quá 23 giờ đêm.
• Không mặc quần và đồ lót quá chật vì sẽ hạn chế lưu thông máu gây tình trạng tinh trùng yếu.
• Cân bằng chế độ làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể thoải mái, tránh tình trạng stress.

Trên đây là những gợi ý về các loại thực phẩm mà nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn và không nên ăn. Bên cạnh việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng bạn cũng nên thăm khám thường xuyên để theo dõi để có thể điều trị sớm tình trạng tinh trùng yếu, tránh những hậu quả và trường hợp xấu xảy ra về sau. 

Nếu còn bất kỳ băn khoăn hay lo lắng nào bạn có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ  tại Trung tâm Tiết niệu Thận học, Khoa Nam học – Tiết niệu hệ thống Phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội qua các cách sau đây:

• Gọi tổng đài 02436.788.888 hoặc 0584591860 để đăng ký lịch hẹn khám bệnh riêng với chuyên gia, thông qua nhân viên chăm sóc khách hàng.
• Đăng ký hẹn khám bệnh với bất kỳ bác sĩ nào mà mình tin tưởng tại đường link: https://bacsygioi.com/ khi đặt khám trên đây bạn sẽ được hưởng ưu đãi

Địa chỉ: Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội, số 152 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội