Bài tập kegel cho cả nam và nữ

Đối với cả nam và nữ giới thì cuộc sống chăn gối có một ý nghĩa, vai trò quan trọng đối với sinh lý và hạnh phúc lứa đôi, tuy nhiên, ai cũng có thể gặp phải những rắc rối liên quan tới vấn đề này khiến cho đời sống tình dục không được viên mãn. Bài tập kegel là một giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện chức năng sinh lý cho cả nam và nữ giới, mang lại những cảm xúc thăng hoa trong cuộc sống vợ chồng. Vậy, bài tập kegel là gì? mang lại những hiệu quả như thế nào và cách tập ra sao? Bài viết này sẽ mang lại những thông tin tổng quan về bài tập kegel cho bạn đọc.

Bài tập kegel

Bài tập kegel

Bài tập kegel là gì?

Là một tập hợp các động tác điều khiển sự co bóp và thả lỏng cơ mu vùng chậu cho cả nam và nữ giới theo một chu trình, thời gian nhất định giúp mang lại những hiệu quả tích cực cho việc kiểm soát cảm xúc, khoái cảm trong quá trình sinh hoạt tình dục.

 

Bài tập kegel dành cho những đối tượng nào?

Mọi đối tượng nam và nữ giới đều có thể tập kegel, đặc biệt là các trường hợp sau đây:

– Nam giới, nữ giới bị suy giảm ham muốn tình dục;

– Nữ giới bị giãn rộng âm đạo sau quan hệ tình dục nhiều lần, nhất là sau khi sinh nở;

– Nam giới không kiểm soát được sự cương cứng của dương vật, thường xuyên bị xuất tinh sớm…Hiệu quả bài tập kegel mang lại là gì?

– Với nữ giới: giúp thu nhỏ âm đạo, giúp kiểm soát sự co bóp âm đạo khi quan hệ, tăng khoái cảm khi sinh hoạt tình dục;

– Với nam giới: giúp tăng cường sức khỏe cho sương vật, kiểm soát sự cương cứng, giúp dương vật cương cứng tốt hơn, duy trì quan hệ lâu hơn, xuất tinh mạnh hơn, tăng khoái cảm cho cả nam và nữ giới…

 

Cách thức hiện bài tập kegel như thế nào?

Bài tập kegel dành cho nữ giới được thực hiện như sau:

– Bước 1: Siết chặt cơ vùng chậu 3 giây rồi thả long 3 giây, lặp lại 5 lần, nghỉ 10 giây chuyển sang bước 2.

– Bước 2: Siết chặt cơ vùng chậu 5 giây rồi thả lỏng 5 giây, lặp lại 10 lần, nghỉ 10 giây chuyển sang bước 3.

– Bước 3: Siết chặt cơ vùng chậu 10 giây, thả lỏng 10 giây, lặp lại 10 lần.

Bài tập kegel dành cho nam giới được thực hiện như sau:

– Bước 1: Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, thả lỏng 3 giây, lặp lại 4 lần, nghỉ 10 giây chuyển sang bước 2.

– Bước 2: siết chặt cơ mu cụt 1 giây rồi thả lỏng 1 giây, lạp lại 10 lần, nghỉ 10 giây chuyển sang bước 2;

– Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, thả lỏng 4 giây, lặp lại 8 lần.

Bài tập kegel mỗi lần thường kéo dài không quá 2 phút, bạn có thể tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày, tập 4 – 5 lần/ ngày giúp mang lại hiệu quả tối ưu.

Phương pháp kegel là một phương pháp giúp cải thiện chức năng sinh lý tự nhiên cho cả nam và nữ giới, vì thế khi tập luyện bạn cần có sự kiên trì và lâu dài mới mang lại hiệu quả như ý.